Multivitamine prénatale : Petit guide à l’usage des (futures) femmes enceintes
Et si votre supplément de multivitamine prénatale pouvait faire toute la différence…? La différence entre une grossesse confortable ou non, la différence entre une grossesse sécuritaire pour vous et bébé ou non, la différence entre un accouchement à terme et un prématuré…
Même si ce n’est pas la seule variable dans l’équation, le choix d’une multivitamine prénatale n’est pas anodin. Dans ma pratique naturopathique, je vois trop de femmes se contenter du premier choix à la pharmacie, sans y réfléchir à deux fois. Pourtant, certains critères de base devraient guider votre choix. Tant qu’à prendre une multi, assurez-vous de choisir un produit de qualité.
Mais pourquoi devrais-je prendre une multi prénatale?
Dans un article de Naître et grandir intitulé Les vitamines prénatales sont-elles toutes utiles? on semble dire qu’à moins que la future maman soit végétarienne ou végétalienne ou alors qu’elle vive dans le tiers-monde et souffre de malnutrition importante, il n’est pas vraiment nécessaire de prendre une multi prénatale car ses besoins seraient comblés par une alimentation saine et variée. Bémol toutefois : si la nourriture est effectivement abondante en Amérique du Nord, elle est souvent moins nutritive qu’on pourrait le penser.
Plusieurs facteurs affectent de manière importante la valeur nutritionnelle de notre alimentation « moderne » :
- Les méthodes de culture intensives appauvrissent et déséquilibrent les sols;
Le lessivage des sols : https://www.aujardin.info/fiches/lessivage-sols.php
- L’hypertransformation des aliments;
- La provenance de plus en plus éloignée des aliments;
- Le raffinage des grains céréaliers;
- Les pesticides employés augmentent nos besoins nutritionnels pour notamment supporter notre foie dans sa tâche de détox de ces molécules (biotransformation);
- La culture des diètes;
- Le déséquilibre de l’assiette;
Sans compter le niveau de stress et de fatigue vécu dans les mois, les années avant la grossesse. Nombreuses sont les femmes qui débutent leur grossesse dévitalisées.
Je pense donc que toutes les (futures) femmes enceintes devraient prendre une multivitamine prénatale, mais bien adaptée à elles. Les dosages devraient toutefois être plus importants encore si vous… :
- avez des restrictions ou troubles alimentaires,
- souffrez d’une maladie chronique (intestinale surtout),
- avez des troubles de fertilité,
- avez un historique de fausse-couche ou de complication de grossesse,
- faites usage de tabac ou de drogues (et ce même si vous arrêtez le temps de votre grossesse).
Attention toutefois, les quantités et dosages devraient toujours être discutés avec un professionnel de la santé compétent qui saura tenir compte de votre historique et de vos besoins personnels, mais aussi des limites sécuritaires à ne pas dépasser en grossesse.
Quel est le meilleur moment pour débuter (et arrêter) ma multivitamine prénatale?
Le plus tôt possible.
Idéalement, tenez-vous bien, vous devriez commencer à prendre une multivitamine prénatale dès que vous êtes sexuellement active (même si vous vous protégez et ne prévoyez pas tomber enceinte). Oui, oui! Les surprises font partie de la vie et parfois il arrive qu’on décide de les accueillir! La prise préventive d’une multi permet donc d’éviter des malformations susceptibles de survenir dans les premiers jours/semaines de la grossesse, alors que vous ne savez parfois même pas encore que vous êtes enceinte.
Autrement, si le projet bébé se pointe à l’horizon, idéalement on débute la prénatale au moins 6 à 9 mois avant de tomber enceinte. Trois mois serait un bon minimum; on sait aujourd’hui que celles qui commencent la prise d’une multi 3 mois avant de tomber enceintes ont moins de risques de souffrir de nausées de grossesse! Est-ce grave si vous la commencez alors que vous apprenez que vous êtes enceinte de 4 semaines? Pas du tout. Le plus tôt possible le mieux, mais ici, l’adage « mieux vaut tard que jamais » prend tout son sens.
Et quand l’arrêter? Dès que j’accouche?
Oooooh non! Certains nutriments vous seront encore soutirés en quantités astronomiques via l’allaitement si vous choisissez d’allaiter. Sans compter l’effet de la fatigue sur vos besoins nutritionnels. Donc on poursuit la prise de la prénatale pour toute la durée de l’allaitement (oui, même si vous allaitez plus de 2 ans!) et idéalement jusqu’à 3 mois après la fin de l’allaitement, question de bien renflouer les réserves nutritionnelles que votre petit glouton vous a subtilisées pendant ces nombreux mois.
Quelle multi prénatale devrais-je choisir parmi TOUTES celles qui existent?
La plupart de celles qu’on trouve en pharmacie sont abordables mais… offrent des produits avec des nutriments sous forme moins assimilable, moins active et en quantité insuffisante : le complexe B n’est pas activé, l’acide folique synthétique sous-dosé (400-600 mcg au lieu de 1000 mcg), le fumarate ferreux qui peut constiper et donner des nausées. Sans parler des additifs à potentiel toxique qu’ils contiennent souvent comme le BHT, le sodium lauryl sulfate, l’amidon de maïs, le sirop de glucose, la maltodextrine, le talc et j’en passe. Oh boy…
Au minimum, votre multivitamine prénatale devrait vous offrir un complexe B activé/méthylé :
- la B6 devrait être sous forme de pyridoxal-5’-phosphate (P5P) et non de chlorhydrate de pyridoxine
- la B12 devrait être sous forme de méthylcobalamine et non de cyanocobalamine
- L’acide folique (B9) devrait être d’origine naturelle (folate) ou activée (5-MTHF). Évitez à tout prix l’acide folique synthétique largement moins optimale, pour ne pas dire qu’elle peut même être délétère pour certaines femmes enceintes.
Le fer est important aussi puisqu’en grossesse, le volume sanguin total est fortement augmenté. Il est essentiel toutefois d’adapter la multi prénatale en fonction de vos besoins réels en fer. Certaines conditions pourraient justifier l’emploi d’une multi prénatale exempte de fer. Pour celles qui ont besoin d’être supplémentées en fer mais qui craignent de ne plus aller aux toilettes, il faut chercher une multi avec une forme de fer qui n’est pas un fumarate, telle un bisglycinate.
Des omégas 3 pour le bon développement du cerveau de votre bébé
Se supplémenter en omégas-3 tout au long de la grossesse et de l’allaitement n’est pas un luxe!
Non seulement une grande partie de la population ne rencontre pas ses besoins en omégas 3, mais lors de la grossesse ceux-ci sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé. Ils sont aussi requis pour l’équilibre hormonal, la régulation de l’inflammation et la synthèse de chacune de nos cellules. La vaste majorité des multi prénatales ne renferment pas d’omégas-3, alors ajouter un supplément de DHA s’impose.
L’ensemble des autres nutriments offerts par une multivitamine prénatale permet d’assurer un soutien à la thyroïde et à l’équilibre glycémique notamment, tous deux mis à rude épreuve pendant la grossesse. Cela peut prévenir des complications comme l’hypothyroïdie et le diabète gestationnels.
La plupart des multivitamines prénatales se présentent sous forme de capsules ou de comprimés, mais si celles-ci vous donnent des nausées ou inconforts, sachez qu’il existe aussi des formes liquides ou même à mâcher.
Pas simple, me direz-vous? Je suis d’accord, c’est facile de s’y perdre. C’est pourquoi il peut valoir la peine, dès que naît le projet de faire un enfant ou qu’un test de grossesse devient positif, de faire appel à un professionnel capable de vous suggérer une multi de qualité adaptée à tous vos besoins!
Sur ce, bonne grossesse!
