Pourquoi la gestion du stress pendant les Fêtes est essentielle
La période des Fêtes est souvent synonyme de plaisir, de célébrations et de retrouvailles. Pourtant, elle apporte aussi son lot de défis et de stress : routines perturbées, alimentation abondante et plus riche en gras et sucres, consommation d’alcool, heures de sommeil perturbées, etc.
Tous ces changements demandent de l’adaptation de la part de votre organisme et peuvent surcharger le système nerveux, ce qui est la définition même du stress- et ce parfois même avant que le mois de décembre ne soit terminé.
Comprendre comment ces changements influencent votre corps est la première étape pour retrouver votre équilibre. C’est ce que nous tenterons de voir à travers cet article.
Les causes du stress pendant les Fêtes
Plusieurs éléments contribuent au stress des Fêtes. Un petit rappel que lorsque nous parlons de stress, on ne fait pas uniquement référence au stress psychologique mais à toute réaction naturelle du corps face à une demande, un changement ou une situation perçue comme exigeante. Voici quelques exemples :
- Pression familiale et sociale
- Organisation et surcharge mentale
- Horaires et routines bouleversés
- Repas inhabituels plus riches et plus copieux
- Hausse du sucre et de l’alcool
- Sommeil perturbé
- Présence sociale augmentée et baisse du temps pour soi
À savoir : chaque changement d’habitude influence directement le système nerveux qui doit s’adapter.
Routines perturbées : comment retrouver un minimum d’équilibre
Même si la frénésie des Fêtes vient perturber votre mode de vie, il est possible d’adopter certaines stratégies pour minimiser l’impact global sur votre système nerveux. Voici quelques astuces qui vous aideront à garder un certain équilibre pendant la période des Fêtes :
Protéger votre sommeil
Le manque de sommeil est en soi un stress pour le corps. Il augmente le cortisol, dérégule les hormones de la faim et de la satiété (ce qui augmente les fringales) et affecte la façon dont on gère le stress en plus d’affaiblir le système immunitaire.
Conseil pratique : Essayer de respecter votre heure de coucher habituelle au moins trois soirs par semaine (soit un jour sur deux). Pour avoir d’autres astuces et conseils pour améliorer votre sommeil, je vous invite à lire l’article de ma collègue Marie-Michèle Breton, ND.A, ici.
Intégrer quelques minutes de mouvement
Le mouvement est essentiel pour aider à la gestion du stress. Même 10-15 minutes peuvent contribuer à réduire le stress et à stabiliser la glycémie.
Conseil pratique : Sortez pour une marche rapide en famille, faites une séance d’étirements, une séance express de yoga ou encore une activité plein-air en famille.
Garder un moment pour vous chaque jour
Même 5 minutes par jour suffisent pour vous recentrer et prendre conscience de votre état intérieur. Profitez de ce temps pour prendre un moment pour vous dans un endroit avec peu de stimulation des sens (souvent surstimulés pendant les fêtes). Vous pourriez pratiquer le silence, écrire dans un journal, effectuer quelques respirations profondes, méditer ou simplement observer vos sensations. Certains prendront un moment pour lire, dessiner ou même tricoter. Ces pauses courtes mais régulières permettent de calmer le mental, réduire le stress et reconnecter le corps et l’esprit.
Conseil pratique : Je propose de prendre quelques minutes pour faire un retour à soi le soir avant d’aller au lit et de le faire le matin en se levant
Astuces de naturopathe pour réduire le stress en pleine période festive
Comme la frénésie des Fêtes peut facilement activer le système nerveux sympathique, il est important de prendre le temps d’activer intentionnellement notre système nerveux parasympathique pour assurer un équilibre. Voici quelques stratégies pour y arriver.
Pratiquez la respiration abdominale
Elle est bénéfique pour ralentir le rythme cardiaque, apaiser le système nerveux et diminuer les tensions. Le fait de ralentir la respiration et de l’approfondir permet au système nerveux parasympathique de s’activer et au corps de rentrer dans le mode détente. Comme nous sommes plus souvent dans le système nerveux sympathique ceci permet également d’équilibrer le système nerveux.
Comment la pratiquer : La respiration abdominale consiste à respirer lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration.
Faites 3 à 5 reprises quelques fois par jour, vous verrez, elle procure un calme rapide et profond.
Pour en apprendre davantage sur la respiration, je vous invite à lire mon article complet sur ce sujet ici.
Aromathérapie calmante
L’aromathérapie peut renforcer l’activation du système nerveux parasympathique. Voici comme ça fonctionne : les arômes des huiles essentielles agissent directement sur le bulbe olfactif, qui est relié au système limbique (siège des émotions). Ce signal est transmis au système nerveux autonome, favorisant une bascule vers l’état parasympathique associé au calme. Le corps réagit par un ralentissement du rythme cardiaque, une diminution de la pression artérielle et un relâchement musculaire.
Voici quelques huiles que vous pouvez utiliser EN EXTERNE :
- Lavande fine : réduit l’anxiété et favorise le sommeil.
- Orange douce : apporte détente et légèreté émotionnelle.
- Camomille romaine : calme le système nerveux, aide à la digestion et au sommeil.
- Sapin ou cèdre : tonifiantes mais relaxantes, idéales pour les Fêtes.
- Bergamote : équilibre l’humeur et réduit le stress.
Conseil pratique : Quelques gouttes sur les poignets ou le plexus solaire peut avoir un effet immédiat.
Intégrer des activités joyeuses et créatives
Certaines activités stimulent naturellement le système nerveux parasympathique :
- Rire : regarder un film drôle, partager des moments légers avec des proches
- Chanter ou écouter de la musique : le chant et les vibrations sonores favorisent la détente
- Activités artistiques : dessin, peinture, écriture ou bricolage permettent de se recentrer et de libérer les tensions
Ces moments de plaisir et de créativité envoient un signal au corps : il peut relâcher la tension et revenir à un état de calme.
Conseil pratique : Prévoir quelques moments pour pratiquer ce genre d’activités avec vos proches pour ménager le système nerveux de tout le monde.
Repas riches, sucre et digestion : comment mieux supporter votre corps
Pendant les Fêtes, les repas sont souvent plus riches et irréguliers ce qui met le système digestif à rude épreuve. Cela peut aussi provoquer des variations de glycémie ce qui constitue une source de stress pour le corps. Pour soutenir naturellement la digestion et réduire le stress, voici quelques stratégies simples à mettre en place.
Comment soutenir sa digestion et stabiliser la glycémie pendant les Fêtes
- Commencez le repas par un petit verre d’eau ou un mocktail non sucré pour préparer l’estomac. Vous pourriez également opter pour un peu de vinaigre de cidre de pomme dilué dans un fond d’eau pour préparer la digestion (pas s’il y a des brûlures).
- Mangez d’abord les protéines et les légumes, qui stabilisent la glycémie et favorisent une digestion plus facile.
- Faites une courte marche de 10 minutes après le repas pour stimuler la digestion et aider à réguler la glycémie.
- Buvez des infusions de plantes comme le gingembre, la menthe ou la mélisse, qui aident à calmer l’estomac et même à détendre le système nerveux.
- Laissez des moments de régénération à l’intestin en incluant des périodes sans prise alimentaire entre les repas. Ces pauses permettent à l’intestin de se regénérer et au système digestif de se reposer.
Pour limiter les fluctuations de sucre et réduire le stress :
- Évitez de sauter des repas, afin de ne pas créer de creux glycémique.
- Prévoyez une collation protéinée avant une soirée festive pour stabiliser l’énergie.
- Alternez les boissons alcoolisées avec de l’eau pour réduire l’impact sur la glycémie et l’hydratation.
- Choisissez des options plus légères comme des bulles sans alcool ou de l’eau aromatisée maison pour accompagner vos repas et célébrations.
Ces petits ajustements permettent de profiter pleinement des festivités tout en prenant soin de votre digestion et de votre énergie.
Gérer son stress pendant les Fêtes est possible (et même simple)
Avec quelques gestes ciblés, vous allez pouvoir profiter de la magie des Fêtes sans vous épuiser.
En soutenant votre digestion, en limitant les excès de sucre et d’alcool, en amenant un minimum de routine et en offrant à votre système nerveux des moments de repos, vous allez pouvoir vivre cette période avec plus de calme, de présence et d’énergie.
Bon temps des fêtes
