Les endorphines sont produites naturellement par notre système nerveux central à la suite de l’exercice physique, d’un stress ou d’une douleur intense. Elles réduisent la perception de la douleur et procurent une sensation de bien-être, voire d’euphorie. Elles nous aident aussi à surmonter des situations extrêmes comme la douleur ressentie lors d’un accouchement ou celle d’une fracture.
Ce n’est pas pour rien qu’on les surnomme les hormones du bonheur!
Les endorphines permettent aussi de réduire les douleurs musculaires ou articulaires dans la vie de tous les jours. Sans elles nous ne pourrions pas pratiquer de sport ou même rester assis de longues heures! Elles ont aussi un effet anti-fatigue et permettent de maintenir un effort d’endurance.
Si on résume, les effets des endorphines sur notre santé sont nombreux :
- Réduction de l’inflammation
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de l’humeur
- Accroissement du plaisir
Intéressé à « booster vos endorphines »?
Voici 5 suggestions pour favoriser leur libération :
1- Bougez régulièrement!
L’activité physique permettrait de produire des endorphines en plus grande quantité!
Visez de vous activer au moins 20 à 30 minutes par jour, à une intensité modérée à intense.
Des études faites sur des coureurs ont montré une augmentation des endorphines dans les 30 minutes après la course (1).
Le niveau d’endorphine va varier en fonction de la durée de l’activité physique ou de son intensité mais toute activité soutenue va avoir une action positive.
On parle donc aussi bien de course à pied, de natation et de musculation que de marche rapide, de yoga ou du jardinage.
2- Riez!
Le rire libère des endorphines et d’autres hormones du bien-être, comme la dopamine et la sérotonine. Regardez des émissions drôles, partager des moments joyeux avec vos amis ou en famille ou allez essayer un atelier de yoga du rire!
3- Écoutez de la musique.
La musique est plus qu’un simple divertissement, elle influence notre humeur de manière significative. La musicothérapie est parfois utilisée pour soulager la douleur. La musique permettrait même de prolonger l’exercice physique en minimisant la douleur! (2)
Ne vous privez donc pas d’écouter vos chansons préférées en tout temps et en pratiquant votre sport préféré! Pourquoi ne pas succomber à la tentation de danser dans votre salon, comme si personne ne vous observait?
4- Méditez ou pratiquez la cohérence cardiaque
La méditation vous permet d’être plus présent à vous-même, plus serein et plus heureux. Comme la cohérence cardiaque, elle permet d’activer le système nerveux parasympathique qui réduit l’état de stress de l’organisme. On a remarqué que les personnes qui méditent régulièrement tolèrent mieux la douleur. Cela serait-il dû à la libération d’endorphines? (3) (4)
5- Mangez du chocolat noir
Le chocolat noir est riche en composés polyphénoliques comme les flavonoïdes qui incitent le cerveau à libérer des endorphines. Ces sensations agréables peuvent contribuer aux envies de chocolat que vous pourriez avoir lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé.
La capsaïcine du piment aurait aussi cet effet. Pourquoi ne pas se laisser tenter par quelques carrés de chocolat noir au piment?
En conclusion, comme toujours, l’exercice physique est définitivement une activité à intégrer à votre quotidien pour ses nombreux bienfaits. Ajouter aussi à votre routine quelques doses de plaisir, de zénitude et de joie et vous aurez un cocktail parfait pour voir la vie de manière plus positive!
Références
(1)The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review – PubMed (nih.gov)
(2) Musical Agency during Physical Exercise Decreases Pain – PMC (nih.gov)
(3) The effects of running and meditation on beta-endorphin, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood – ScienceDirect
(4) Neurobiological Aspects of Mindfulness in Pain Autoregulation: Unexpected Results from a Randomized-Controlled Trial and Possible Implications for Meditation Research – PMC (nih.gov)
