Adopter une vie active à son rythme
Résumé d’une entrevue avec Stéphanie Julien ND.A.
Selon moi, l’activité physique est le 1er pilier de la santé. Il provoque un effet domino sur toutes les autres habitudes de vie quotidiennes. Par exemple, le fait de faire de l’exercice donne envie de bien manger et de se coucher tôt pour être en forme pour pratiquer son activité. L’inverse est vrai aussi : quand une personne se met à être moins active qu’elle ne l’était elle pourra avoir tendance à se relâcher sur ses autres habitudes. Dans l’article suivant, je vous partagerai quelques règles pour vous aider à adoter une vie active 🙂
Les bienfaits de l’activité physique
Les bienfaits de l’activité physique sont largement connus et bien documentés. Il ne faut surtout pas oublier que l’humain est naturellement fait pour bouger. Quand on dit bouger, ce n’est pas nécessairement d’aller au gym ou de faire des marathons. Non. Le simple fait d’incorporer de petits gestes quotidiens réduira l’inactivité. Pensez par exemple à vous lever régulièrement de votre position assise pour changer de position et faire des courtes séances d’étirements. Allez prendre des marches, après le repas, etc.
L’idéal est de bouger dehors si c’est possible. S’exposer à la lumière du jour comporte aussi des bienfaits sur notre organisme.
Voici 4 avantages principaux de l’exercice physique, que je peux observer chez mes clients ainsi que sur moi-même :
- Humeur
L’activité m’amène un état de bien-être et de légèreté. Elle met en place des cascades hormonales agissant positivement sur l’humeur. On se sent plus calme et plus posé durant la journée.
- Stress
Pour moi, l’élément clé avec l’exercice, c’est qu’il me permet d’aller chercher un état de zénitude. Les bienfaits pour la gestion du stress sont d’ailleurs très bien documentés dans plusieurs études.
- Énergie
Le fait de bouger régénère l’énergie. Amener du mouvement, même quand on est fatigué, fait circuler l’énergie et on se sent revigoré par la suite. Attention, si on est vraiment épuisé, commencer par faire de petites choses et augmenter le niveau d’activité graduellement.
- Sommeil
L’activité physique contribue à un sommeil de meilleure qualité. On peut observer ce bienfait bien documenté à condition de ne pas faire l’exercice trop tard le soir.
En bonus, je dirais aussi que l’exercice favorise l’estime de soi. Quand on se fixe des objectifs réalistes, on est fier de les atteindre.
5 règles pour adopter une vie active
Avec le temps un peu gris et la baisse d’énergie, il peut être un peu plus difficile de trouver la motivation pour faire de l’exercice physique.
Voici 5 règles simples pour vous aider à adopter un mode de vie plus actif :
- Choisissez un moment clé qui revient tous les jours (ou plusieurs fois par semaine) de façon à créer une habitude. Selon les experts, créer une habitude prend environ 21 jours. Il faut donc persister.
- Planifiez les moments d’activité physique. Les mettre à son agenda de la même façon que vous mettez un rendez-vous à votre agenda. De cette façon, vous vous engagez avec vous-même. Prévoir également un plan B (une autre option disponible ou créneau horaire dans la journée) pour faire votre activité physique. Si par exemple le matin vous avez une réunion dernière minute, vous pouvez le déplacer le midi ou encore après le travail.
- Pratiquez une activité qui vous fait plaisir et qui vous tente vraiment. C’est tout à fait nécessaire pour continuer sur le long-terme. Explorez différentes options et vous verrez ce qui vous fait le plus de bien.
- Récompensez-vous. Pensez à un système de récompense à court terme. Par exemple, écouter un podcast ou de la musique en faisant l’exercice, faire l’activité avec un(e) ami(e), etc. Rendez ce moment agréable et attendu !
- Précisez les bienfaits que l’exercice peut VOUS procurer et gardez-les en tête : meilleur sommeil, libération du stress, humeur plus stable, bien-être général, avoir plus d’énergie, etc.
En conclusion, j’aime bien faire une analogie avec une voiture. Si on laisse la voiture sans l’utiliser pendant plusieurs mois dans le garage, il est possible qu’on doive faire certains ajustements au moment de l’utiliser. La voiture n’est pas faite pour être entreposée dans un garage, tout comme votre corps qui n’est pas fait pour être inactif. Il est fait pour bouger, pour activer la circulation.
Dernier point : allez-y graduellement et respectez votre rythme pour ne pas vous blesser ou vous décourager.
En espérant vous avoir donné le goût de bouger un peu plus 😊
Stéphanie Julien
