Le yoga bien plus qu’une mode
Le yoga connaît une vague de popularité grandissante depuis quelques années. Si le yoga est surtout connu pour son effet calmant sur le système nerveux, saviez-vous qu’il présente aussi de nombreux bénéfices sur l’ensemble de l’organisme? Cette discipline serait également intéressante pour les problèmes de digestion, de sommeil et aurait même des effets anti-inflammatoires!
Vous découvrirez dans cet article les bénéfices et effets biochimiques du yoga sur l’organisme.
Bénéfices et effets biochimiques du yoga
Depuis quelques décennies, le yoga accumule les données probantes démontrant son impact positif sur la santé en général. Or, plusieurs études ont mis en évidence les effets positifs du yoga en tant qu’intervention dans le cas de pathologies variées comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’anxiété, la dépression, la douleur chronique ou encore la migraine.
Le yoga et la digestion
Tout d’abord, nous savons que le yoga vient activer le système nerveux parasympathique, soit le système nerveux de la détente et avec lequel la digestion est facilitée. Lorsque le système nerveux parasympathique est activé, le flux sanguin est acheminé vers les organes digestifs et la production d’enzymes digestives est stimulée. Ceci contribue à rendre le travail des intestins plus efficace. Alors que lorsque le système orthosympathique est activée, les processus digestifs sont ralentis voire complètement arrêtés.
De plus, la respiration, encouragée pendant les pratiques, permet de venir masser les organes digestifs. En effet, pendant une pratique de yoga la respiration s’approfondit et les muscles tels que le périnée, le diaphragme et les abdominaux se tendent et se détendent, exerçant ainsi une légère pression, massant ainsi les organes digestifs. Ceci apporte une aide à l’estomac et aux intestins dans leur mouvement péristaltique facilitant ainsi la digestion.
Le yoga et le sommeil
Des études ont révélé que la pratique régulière de yoga avait des effets très positifs sur le sommeil. L’une d’entre elle a montré que 55 % des participants avaient vu une nette amélioration de leur sommeil. Pas étonnant, car il a été démontré que la pratique du yoga augmente le niveau de mélatonine, l’hormone qui aide à initier le sommeil, à améliorer sa qualité et sa régulation.
La pratique du yoga permet également d’augmenter les niveaux de GABA, l’un des principaux neurotransmetteurs inhibiteurs du corps qui travaille à réduire l’excitabilité et l’activité neuronales dans le système nerveux central. Le GABA joue également un rôle important dans régulation du sommeil. Des niveaux inférieurs à la normale de GABA dans le cerveau ont d’ailleurs été associés aux troubles du sommeil.
En plus d’augmenter les niveaux de GABA et de mélatonine, certaines techniques de respiration (pranayamas) effectuées pendant les pratiques de yoga peuvent aider dans les cas de trouble de sommeil. Le yoga et la respiration aide l’esprit et le corps à se calmer et se détendre. Lorsque le corps est détendu et que l’esprit est libre de tension et d’anxiété, le sommeil est alors favorisé.
Mentionnons aussi simplement le fait que la sollicitation du système parasympathique permet à l’organisme de se laisser aller au sommeil. Encore une fois, si nous sommes en mode orthosympathique c’est que notre esprit est encore trop vigilant et préoccupé pour mettre la “switch” à off.
Le yoga et l’inflammation
Le yoga permet de diminuer l’inflammation et ce, de plusieurs façons. La première étant via l’expression du gène NF-kB, dont le rôle est d’augmenter l’inflammation cellulaire. On a remarqué chez les pratiquants réguliers de yoga, la diminution de l’expression gène NF-kB, donc une diminution de l’inflammation au niveau cellulaire.
Il a également été démontré que le yoga diminue certains marqueurs inflammatoires tels que la protéine C réactive et certaines cytokines pro- inflammatoires tel que IL-6, TNF-α et IL-1 β.
De plus, des recherches récentes ont montré que les pratiquants réguliers de yoga ont un taux plus élevé d’adiponectine (ApN), une hormone aux effets antiinflammatoires, et des niveaux plus bas de leptine, une hormone proinflammatoire. L’adiponectine s’est avérée être un élément clé de la fonction endothéliale et est cardioprotectrice. L’augmentation de l’adiponectine exercerait de puissants effets anti-dépresseurs et anxiolytiques, notamment en réduisant la neuroinflammation.
Le yoga par ces différents mécanismes, permettrait donc de faire diminuer le niveau d’inflammation global du corps. Intéressant, non ? À noter que d’autres techniques psycho-corporelles peuvent également avoir un effet similaire, comme la méditation, le Qi Gong et les exercices de respiration.
Comment intégrer le yoga dans votre quotidien
Bonne nouvelle, il ne suffit que de quelques minutes de pratique pour ressentir les bienfaits du yoga. Vous n’avez donc pas d’excuse pour ne pas accorder quelques minutes dans votre horaire pour faire des pauses yoga. Installer une routine quotidienne de yoga peut faire toute la différence dans votre quotidien – et ce, même si vos séances ne durent que quelques minutes. Il est préférable de privilégier la régularité plutôt que l’intensité.
Maintenant que vous connaissez mieux les bénéfices et les effets biochimiques du yoga, voici des exemples de comment intégrer des pauses yoga dans votre quotidien :
- Le matin : faites des respirations, quelques salutations au soleil, quelques ouvertures du cœur et une courte méditation
- Durant la journée : étirez-vous, faites des rotations sur votre chaise ou debout, allez vous oxygéner dehors.
- Le soir : faites des postures plus yin. Privilégiez les flexions avant car elles activent le système nerveux parasympathique (celui de la détente).
- Tout au long de la journée : respirez profondément : Sans doute l’une des manières les plus simples pour vous initier au yoga. Car le yoga ce n’est pas que les postures. Donc, respirer profondément lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante ou que vous vous sentez submergé. Fermez les yeux et inspirez en gonflant le ventre 3-5 fois.
Conclusion
En intégrant le yoga au quotidien, vous pouvez changer la manière dont vous abordez la vie. Croyez-moi, je l’ai moi-même vécu. Commencez par incorporer quelques respirations et postures à des moments clés de votre journée (matin, soir, midi, etc.) Vous verrez quelques minutes bien positionnées dans votre journée peuvent changer le cours de celle-ci.
Bonne pratique 🙂
