Reishi & Lion’s Mane : Deux champignons pour un meilleur sommeil et une concentration optimale

La promesse des champignons fonctionnels : le reishi et l’hydne hérisson

Depuis longtemps, les champignons occupent une place importante dans les systèmes de médecine traditionnelle (par exemple, la médecine traditionnelle chinoise, le Kampo japonais). Ces dernières années, une catégorie de champignons « médicinaux » ou « fonctionnels » a gagné en popularité dans les communautés du bien-être et des nootropiques. Les deux espèces les plus discutées sont le reishi (Ganoderma lucidum) et l’hydne hérisson (Hericium erinaceus). Leurs partisans leur attribuent divers bienfaits, notamment une amélioration du sommeil, la relaxation, la résistance au stress et une amélioration des fonctions cognitives.^1–4

Mais, dans quelle mesure ces affirmations sont-elles soutenues par la science? Quels sont les mécanismes plausibles? Comment pourrait-on les utiliser (le cas échéant) pour améliorer le sommeil et la concentration? Cet article se penche sur ces deux champignons, examine les preuves (animales, humaines, mécanistiques), souligne les mises en garde et propose des suggestions pratiques.

Reishi : bienfaits, effets et mécanismes d’action pour le sommeil

Les fondements traditionnels et théoriques

Dans les systèmes médicaux d’Asie orientale, le reishi est souvent considéré comme un tonique favorisant la longévité, apaisant l’esprit, renforçant le système immunitaire et équilibrant le « shen » (esprit).
Il est classé parmi les adaptogènes dans de nombreux cadres de santé intégrative modernes, c’est-à-dire les agents qui aident le corps à amortir le stress, à moduler l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et à soutenir l’homéostasie.
Ses composés bioactifs comprennent des triterpènes, des polysaccharides (en particulier des β-glucanes), des phénols et des peptidoglycanes. On pense que ces composés sont à l’origine de ses effets antioxydants, immunomodulateurs et neuromodulateurs.

Parce que le stress, le cortisol et les systèmes d’éveil hyperactifs sont souvent antagonistes à un sommeil réparateur et à une concentration claire, l’intérêt du reishi réside dans le fait qu’il pourrait aider le système à retrouver un état plus calme et plus équilibré.

Le reishi peut-il vraiment améliorer le sommeil? Ce que dit la science

Les études animales et mécanistiques offrent des signaux intrigants. Voici quelques explications:

Dans un modèle murin (souris/rats), une fraction acide du mycélium du reishi (GLAA) administrée pendant 28 jours a raccourci la latence du sommeil et augmenté la durée totale du sommeil par rapport aux témoins. Cet effet semblait impliquer une augmentation de la 5-hydroxytryptamine (sérotonine) dans l’hypothalamus et une modulation du microbiote intestinal.²

D’autres études mécanistiques suggèrent que les extraits de reishi pourraient interagir avec les voies GABAergiques (c’est-à-dire le système neurotransmetteur inhibiteur et calmant du cerveau) et réduire la signalisation du stress excitateur.⁵

Des preuves chez l’homme et des rapports cliniques

Les essais chez l’homme mettent en évidence quelques données pertinentes :

Dans une étude menée auprès de femmes sous traitement endocrinien (survivantes d’un cancer du sein), quatre semaines de prise de poudre de spores de reishi (par rapport à un placebo) ont amélioré les indicateurs de qualité de vie, notamment les scores de fatigue et de sommeil/insomnie.⁶
Dans un essai à double insu sur la neurasthénie (un syndrome clinique caractérisé par la fatigue, un manque d’énergie et un sommeil non réparateur), un extrait standardisé de polysaccharides de reishi pris pendant 8 semaines a entraîné des améliorations cliniques plus importantes (qui incluent implicitement le sommeil non réparateur) que le placebo.⁷
Une vaste enquête transversale menée auprès de patients atteints de cancer utilisant le reishi (utilisation autodéclarée) a révélé qu’environ 49 % d’entre eux ont signalé une réduction de la « somnolence » ou des symptômes liés au sommeil. Cependant, il s’agit d’une observation et d’une autodéclaration, et non d’un essai contrôlé.⁸
De plus, une récente étude sur les effets cognitifs du Ganoderma lucidum suggère que les voies neuroprotectrices, anti-inflammatoires et antioxydantes pourraient favoriser une meilleure santé cérébrale, ce qui contribuerait à un sommeil et à des fonctions cognitives plus stables.⁹

Hydne hérisson (Lion’s Mane) : bienfaits pour la cognition et la concentration

Un aperçu traditionnel et conceptuel

L’hydne hérisson (également appelé « champignon hérisson », « yamabushitake », etc.) est utilisé depuis des siècles en Asie orientale pour favoriser la santé digestive, soutenir le système nerveux et améliorer la vitalité générale.
Dans les milieux intégratifs modernes, l’hydne hérisson est souvent classé comme un « champignon nootropique » : un champignon qui favorise la plasticité neuronale, la cognition et la neuroprotection.
Ses composés actifs intéressants comprennent les héricénones (provenant du corps fructifère) et les érinacines (provenant souvent du mycélium), qui sont censés induire ou stimuler la synthèse du facteur de croissance nerveuse (NGF), favoriser la croissance des neurites et soutenir le maintien des neurones.

Parce que le rendement cognitif (concentration, mémoire) est étroitement lié à la santé neuronale, à la plasticité synaptique et au soutien neurotrophique, l’hydne hérisson présente un fort intérêt théorique dans ce domaine.

Comment le Lion’s Mane agit sur le cerveau : NGF, neurones et plasticité

Plusieurs études en laboratoire et sur des animaux confirment ce potentiel théorique :

Il a été démontré in vitro que les composés de l’hydne hérisson stimulent l’expression du facteur de croissance nerveuse (NGF), favorisent la croissance des neurites et favorisent la survie des neurones.⁴
Une étude réalisée en 2023 a isolé un composé (NDPIH) de l’hydne hérisson et a démontré qu’il stimulait la croissance des neurones de l’hippocampe et élargissait les cônes de croissance ; les souris qui en ont reçu ont démontré une amélioration de leur mémoire spatiale par rapport aux témoins.¹⁰

Des essais cliniques sur les fonctions cognitives, l’humeur et la concentration

Un essai (groupes parallèles) mené pendant 28 jours chez de jeunes adultes en bonne santé (1,8 g/jour) a démontré qu’une dose unique améliorait la vitesse du test de Stroop* à 60 minutes, et qu’après 28 jours, on observait une tendance (p ≈ 0,051) à la réduction du stress subjectif.¹¹
Une étude pilote à double insu, croisée et aiguë (n = 18, âge de 18 à 35 ans) a testé 3 g d’extrait d’hydne hérisson 10:1 par rapport à un placebo. 90 minutes après l’administration, aucun effet cognitif ou sur l’humeur n’était significatif, mais le rendement s’est amélioré lors d’un test sur tableau à chevilles (motricité fine et vitesse psychomotrice) .³

* Le test de Stroop est un test psychologique largement utilisé pour mesurer la mémoire de travail et le niveau d’attention.

Comment utiliser les champignons fonctionnels : dosage, timing et cycles

Le reishi est souvent pris le soir ou avant le coucher (en raison de ses propriétés calmantes). Certains utilisateurs préfèrent le prendre 1 à 2 heures avant de se coucher pour permettre son absorption.
L’hydne hérisson est généralement pris le matin ou en début d’après-midi, afin de favoriser son rôle de soutien cognitif. Le prendre en fin de journée peut perturber le sommeil, en particulier chez les personnes sensibles.
Certains praticiens utilisent les champignons par « cycles » (par exemple, 5 jours de prise / 2 jours de pause, ou plusieurs semaines de prise / 1 semaine de pause), afin de réduire le risque de tolérance ou de régulation à la baisse. Cependant, de nombreux cadres adaptogènes considèrent qu’une utilisation quotidienne à long terme est acceptable (bien que les preuves soient encore en évolution).

Peut-on combiner reishi et Lion’s Mane pour de meilleurs résultats?

Certains utilisateurs combinent le reishi et l’hydne hérisson afin d’équilibrer les effets calmants et cognitifs.
Le cordyceps est parfois ajouté pour stimuler l’énergie et compenser l’effet sédatif du reishi.
D’autres agents de soutien comprennent les adaptogènes (ashwagandha, orpin), les nootropiques (CDP-choline, bacopa) et les pratiques fondamentales (hygiène du sommeil, gestion du stress, exercice physique).
En raison du risque de chevauchement des voies (par exemple, modulation immunitaire, axe HPA), l’association doit être effectuée avec prudence et un seul produit à la fois, idéalement sous surveillance.

Les formules deep sleep et clear focus : pour mieux dormir et mieux performer

En exploitant le pouvoir des champignons, Genuine Health propose deux formules puissantes conçues pour favoriser un meilleur sommeil et une meilleure concentration.

Rattrapez votre retard de sommeil. deep sleep est un supplément naturel qui offre un moyen efficace d’améliorer la qualité du sommeil. Exploitant le pouvoir naturel du champignon reishi biologique et l’associant à la L-théanine, au GABA, au magnésium et à la mélatonine, cette formule est parfaite pour les personnes qui se tournent et se retournent dans leur lit, se réveillent au milieu de la nuit ou ont un horaire de sommeil perturbé (par exemple, travail posté et décalage horaire) et se sentent fatiguées le lendemain. Endormez-vous plus rapidement, dormez plus longtemps et réveillez-vous en pleine forme.

Éliminez les blocages mentaux et optimisez votre productivité. clear focus vous apporte l’énergie mentale dont vous avez besoin pour vous concentrer. Il exploite le pouvoir naturel du champignon hydne hérisson et le combine avec des ingrédients tels que l’adaptogène ginseng asiatique, l’extrait de feuille de thé vert, la L-théanine et un complexe de vitamines B. Que ce soit pour étudier en vue d’un examen ou pour respecter une échéance professionnelle, éliminez la fatigue mentale afin de pouvoir vous concentrer sur l’essentiel.

Comment choisir et utiliser les champignons fonctionnels en pratique

Nous offrons les normes de qualité les plus élevées :

Nous utilisons à la fois le mycélium et le corps fructifère, déshydratés sous forme de poudre de champignons entiers. En utilisant le champignon entier, vous obtenez une abondance de bêta-glucanes, d’alpha-glucanes, de vitamine D, de vitamines B, de prébiotiques, d’antioxydants, de métabolites bioactifs, d’enzymes digestives et d’acides aminés/protéines.¹²
Nous sélectionnons des champignons certifiés biologiques, provenant de Californie.
Nous garantissons des tests effectués par des tiers (métaux lourds, contaminants)

Ce format de champignon s’apparente davantage à un aliment complet (et non à un extrait). Il est cultivé, puis fermenté sur un substrat biologique, à savoir de l’avoine biologique myélinisée, qui n’est pas un matériau de remplissage inerte, mais un ingrédient fonctionnel contenant des bêta-glucanes d’avoine, de la silice et de l’acide silicique, souvent déficitaires dans l’alimentation de nombreuses personnes.

Ce qu’il faut retenir sur le reishi et le Lion’s Mane

Le « pouvoir » des champignons, notamment le reishi et l’hydne hérisson n’est pas magique, mais réside plutôt dans leurs effets modulateurs subtils : ils atténuent le stress, améliorent la résilience neuronale et favorisent l’équilibre physiologique. Ils s’inscrivent davantage dans un paradigme de soutien que de force.

Le reishi est plus prometteur en tant qu’adaptogène calmant, réparateur et favorisant le sommeil, bien que les essais cliniques sur le sommeil chez l’homme soient limités.
L’hydne hérisson démontre des résultats précliniques raisonnablement solides pour améliorer les fonctions cognitives et la concentration, et les premiers essais cliniques chez l’homme suggèrent des bénéfices réels (mais modestes).

Ensemble, leurs rôles complémentaires (l’un apaisant, l’autre stimulant) en font des candidats synergiques pour ceux qui recherchent un « mélange » plus naturel. Mais ils ne constituent pas un raccourci : l’hygiène du sommeil, la gestion du stress, l’alimentation et l’activité physique restent fondamentales.

Cet article à été rédigé par la compagnie de produits naturels canadienne Genuine Health.

RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES

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Yao C, Wang Z, Jiang H, et al. Ganoderma lucidum promotes sleep through a gut microbiota-dependent and serotonin-involved pathway in mice. Sci Rep. 2021;11(1):13660. doi:10.1038/s41598-021-92913-6
Surendran G, Saye J, Binti Mohd Jalil S, et al. Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion’s Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Front Nutr. 2025;12:1405796. doi:10.3389/fnut.2025.1405796
Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023;15(22):4842. doi:10.3390/nu15224842
Chu QP, Wang LE, Cui XY, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav. 2007;86(4):693-698. doi:10.1016/j.pbb.2007.02.015
Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore Powder of Ganoderma lucidum Improves Cancer-Related Fatigue in Breast Cancer Patients Undergoing Endocrine Therapy: A Pilot Clinical Trial. Evid-Based Complement Altern Med ECAM. 2012;2012:809614. doi:10.1155/2012/809614
Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. doi:10.1089/jmf.2005.8.53
Li X, Sun L, Chimonas S, et al. Symptom improvements and adverse effects with Reishi mushroom use: A Cross-Sectional survey of cancer patients. Integr Med Res. 2024;13(4):101089. doi:10.1016/j.imr.2024.101089
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Home. M2 Ingredients. Accessed September 29, 2025. https://m2ingredients.com/