La naturopathie peut faire beaucoup pour soutenir le bon fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux.
Que vous soyez un adulte avec des enjeux de mémoire, une personne d’âge mûr soucieux de garder son cerveau « jeune » ou encore un parent préoccupé par les troubles d’apprentissage de son enfant, poursuivez votre lecture. Vous y trouverez les bases pour soutenir naturellement les fonctions cognitives.
Chaque année, l’ANAQ participe à différents salons. C’est toujours une belle occasion d’aller à la rencontre des gens et de faire de l’éducation à la santé. Nous présentons toujours une conférence. Ici vous trouverez le résumé de la conférence présentée en 2024 qui avait mis l’emphase sur la santé du cerveau. Suivez-nous !
Voici les 8 points clefs à retenir pour aider votre cerveau à fonctionner à son plein potentiel:
1. Nourrissez et protégez votre cerveau
Pour bien fonctionner, votre cerveau a besoin de nutriments clefs.
- Buvez suffisamment d’eau pour soutenir la concentration et niveau d’énergie. Visez 6 à 8 ou verres d’eau minimum / jour.
- Colorez votre assiette de légumes colorés, riches en antioxydants.
- Régalez-vous de ces autres aliments riches en antioxydants : petits fruits, légumes feuilles, cacao, betterave, soya, choux, curcuma, noix du Brésil, etc.
- Donnez-lui des bons gras : noix et graines, algues, avocat, jaune d’œuf, poissons, huiles végétales de 1re pression à froid
- Pensez aux protéines à chaque repas, surtout au déjeuner.
2. Limitez le sucre
Organe particulièrement sensible aux fluctuations de votre glycémie, votre cerveau a besoin que vous mettiez de l’avant des habitudes qui favorise la stabilité glycémique.
- Choisissez des collations nutritives à base d’aliments simples et entiers.
- Consommez des collations que si vous en avez besoin. Elles ne sont pas absolument nécessaires.
- Privilégiez les sucres bruts (miel, sirop d’érable, etc.), sans dépasser 1 c. à s. / j.
- Prenez l’habitude de lire la liste des ingrédients. Cela vous aidera à choisir les produits avec le moins de sucre ajouté. Par exemple, la grande majorité des yogourts avec une saveur sont TRÈS sucrés.
Le plus simple pourrait être de choisir un yogourt nature auquel vous ajouterez vous-mêmes des fruits et un soupçon de sucre naturel tel que le sirop d’érable.
- Les féculents représenteront maximum 25% de l’assiette. Ici on fait allusion aux grains céréaliers et aux produits à base de ces grains (pain, pâtes), aux légumes racines dont la pomme de terre, aux courges.
- Pour vous aider : évitez les produits industriels.
- De bons apports en protéines et en bons gras aideront à atteindre cet objectif!
3. Chouchoutez votre microbiote
- Consommez une variété de végétaux, pour favoriser un microbiome diversifié
- Suivez le point 2 : limitez le sucre.
- Intégrez des aliments vivants riches en bonnes bactéries et en enzymes : légumes lactofermentés comme la choucroute crue et les cornichons, la pâte miso, les pousses et germinations, le vinaigre de cidre de pommes, les laitages fermentés comme le kéfir et le yogourt.
4. Priorisez votre sommeil afin de permettre au cerveau de se reposer et de se régénérer.
- Viser d’avoir au moins 8 heures de sommeil/ plus pour les enfants.
- Intégrez une routine calme au moins 1 heure avant d’éteindre la lumière.
- Évitez les écrans 1 voire 2 heures avant d’aller au lit. La lumière bleue émise par les écrans retarde l’endormissement et nuit au sommeil.
5. Bougez régulièrement favorise la concentration.
L’activité physique aiderait au développement du système nerveux, favorisant les fonctions cognitives comme la mémoire, l’apprentissage et la facilité de concentration. Ces effets sont constatés surtout chez les gens actifs plusieurs fois par semaine.
6. Modérez l’exposition aux écrans.
Passez trop de temps devant un écran peut affecter de nombreux aspects dont la capacité d’attention.
7. Entraînez votre cerveau pour soutenir sa plasticité en le mettant au défi en :
- Apprenant un nouvel instrument de musique
- Changeant de trajet pour aller au travail ponctuellement
- Découvrant une nouvelle langue
- Jouant aux échecs, à des jeux de société, à des mots croisés, sudokus, etc.
8. Considérez la prise de plantes et de suppléments ciblés.
Plusieurs produits naturels peuvent soutenir les fonctions cognitives et la concentration.
- Pour les plantes, pensons à la rhodiole, gingko, romarin.
- Sinon il y a aussi les omégas 3, L-théanine, B6 ou magnésium.
*Parlez-en d’abord à un professionnel de la santé pour vous assurer que cela convient à votre condition de santé. Celui-ci pourra vous suggérer des produits en fonction de vos besoins.
